كلمة مديرة المدرسة

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين, والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين سيدنا ونبينا محمد وعلى اله وصحبة اجمعين

الي كل الاحبة , الي كل اخواتي المعلمات, الي كل بناتي الطالبات ..

ازف لكم باقة عطر من التهاني بالعام الدراسي الجديد وبمناسبة قدوم عام مليئ بالإنجاز والتميز 
اوصيكم ونفسي بتقوى الله في السر والعلن واذكركم بقول الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم
((ان الله يحب اذا عمل احدكم عملا ان يتقنه )) 
ودعونا نعيش لحظات العام الدراسي الجديد سويا ونضع اعمدة البناء من جديد , نجدد معها العزيمة ونجدد الهمه

 ويتجدد الامل .

معلمات الاجيال

أوصيكم بالإبداع و التركيز على الجوهر , وان نجعل بناتنا يستشعرون بأهمية العلم كل يوم بدلا من أن نركز على المظاهر

 بأشكالها

 المختلفة في ميدان العلم , وان نحافظ على الوقت لتحقيق أهداف العلم والتربية

بناتي الغاليات وطالباتي المجدات ..

اذكركم ان من علمني حرفا كنت له عبدا ,, وان ممتلكاتنا ومرفقاتنا التعليمية مرافق لمن بعدنا , وحفاظنا على الانظمة عنوان

 تحضرنا 

وتقدمنا .. ولا ننسى ان نرفع أيدينا بالدعاء نسأل الله تعالى صلاح الدين والدنيا ..

نتمنى ان يكون عامنا عام حافلا بالعمل  والانجاز..

" اللهم إني اعوذ بك من علم لا ينفع و من قلب لا يخشع ومن نفس لا تشع "

وصل اللهم على معلمنا وسيدنا وحبيبنا محمد علية افضل الصلاة واتم التسليم

    وشكرا لكم

مديرتكم المحبة

نادية الكندري

التفاح

التفاح يُعتبَر التفاح من أشهر الفواكه المعروفة في العالم، وله الكثير من الأنواع، وتعود أصوله إلى أواسط قارّة آسيا، وقد تمّ استخدامه بأشكال عديدة منذ القدم؛ حيث استخدِم معصوراً، وطازجاً، ومجفّفاً. ويُعَد التفاح من أغنى الفواكه بالألياف.

فوائد التفاح

 لتناول التفاح الكثير من الفوائد الصحية نذكر منها:

•  تقليل خطر الإصابة بالسكّري.
• قليل خطر الإصابة بالسرطان.
• الحفاظ على صحة القلب.
• تخفيف الوزن.
• قليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والربو، وحدوث التجاعيد الجلدية، بالإضافة إلى تحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بألزهايمر.

تجدر الإشارة إلى أن التفّاح قد تمّ تصنيفه سابقاً ليكون من أغنى اثني عشر صنفاً غذائيّاً من الأصناف التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ولتحقيق استفادة أكبر من التفّاح، فإنّه يُفضَّل أن يتم تناول الثمرة كاملة بقشرها، بدلاً من شرب العصير الذي يخفّض من كميّة الألياف الموجودة في التفّاح.

فوائد أكل التفاح على الريق شاعت بعض المعتقدات الخاطئة حول فوائد تناول التفاح وغيره من الفاكهة على الرّيق، وفي الحقيقة لا توجد أيّة دراسات تدلّ على أنّ تناول الفواكه - ومنها التفاح - على الريق يُعدُّ أمراً صحّياً، وليس هناك ما يُثبت أنّ تناولها على الريق له أي تأثير إيجابي في إطالة العمر، أو المساهمة في علاج الهالات السوداء تحت العينين، أو أنّه يساعد على التخلّص من التعب والإرهاق. وعلى العكس من ذلك، فإنّه يُفضّل أن يتناول مرضى السكّري الفواكه مع الطعام، أو مع الوجبات الخفيفة، إذ إنّه لا يُنصَح بتناول التفاح - والفواكه بشكل عام - على الريق، حيث إنّ ذلك يؤدّي إلى تسريع عمليّة امتصاص السكّر الموجود في الفاكهة، وبالتالي ارتفاع مستوى السكّر في الدم بشكل أسرع.

تناول التفاح مع الطعام يعتَقد البعض أنّ تناول التفاح مع وجبات الطعام يُبطّئ من عمليّة الهضم، ويتسبّب في بقاء الطعام لمدّة أطول في المعدة، مما يؤدّي إلى تعفّنه أو تخمّره، وبالتالي تكوّن الغازات، والشعور بعدم الراحة في منطقة البطن، ولكن الأبحاث العلميّة أثبتت عكس ذلك، فالألياف الموجودة في التفاح لا تُبطّئ من عمليّة الهضم بالقدر الذي يسمح للطعام بأن يتخمّر في المعدة، كما أنّ درجة حموضة المعدة عالية جدّاً بشكل لا يسمح بنمو الميكروبات، أو البكتيريا. وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الألياف تُبطئ من الوقت اللازم لتفريغ نصف محتويات المعدة، حيث زاد هذا الوقت ليصبح 86 دقيقة بدلاً من 72 دقيقة، وذلك بدوره يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يؤدّي إلى تناول كميّة أقل من الطعام، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل على المدى البعيد.

كيف أكون طالبة مثالية

التركيز على نقاط القوة

 يمكن للطالبة أن تكون متميزة ومثالية من خلال التركيز على نقاط القوة الخاصة بها، حيث يجب عليها التعرف على الأمور الأكثر ملائمة لها، والقيام بها، مثل معرفة أيهما أفضل بالنسبة لها الدراسة مبكراً، أم في وقتٍ متأخر من المساء، أو القيام بالمهام كلٍ على حدا، أم القيام بها في وقتٍ واحد، حيث أن القيام بذلك من شأنه مساعدتها على تنظيم خطة تمكنها من استخدام نقاط قوتها بالشكل الصحيح، وبالتالي القيام بجميع الأمور بالطريقة التي من شأنها مساعدتها على التميز.

التنظيم

 يتمتع الطلاب المثاليون بمهارة عالية في التنظيم، حيث إن المهارات التنظيمية تعتبر إحدى أهم الأمور التي يجب على الطالب امتلاكها حتى يتمكن من تحسين أداءه الأكاديمي، والحصول على نتائج أفضل، ويمكن للطالب القيام بذلك من خلال اتباع مخططٍ دراسي يقوم من خلاله بتدوين ملاحظاته حول المهام، ومواعيد إنجازها، ثم العمل على تحديد جميع المهام الصغيرة، والتي يتوجب عليه إنجازها خلال الأسابيع التي تسبق المواعيد النهائية للتسليم، ويمكن له العمل على تقسيم المهام التي يقوم بها إلى عدة أجزاء حتى يتمكن من البقاء على المسار الصحيح، ويتجنب الإرباك فيما بعد.

طرق تدريس الرياضيات

حل المسائل بطرق متعددة من أفضل الطرق لتدريس مادة الرياضيات هي إعطاء الطلاب الفرصة لحل المسائل بطرق مختلفة، والسماح لهم بحلها بأساليبهم المبتكرة، فكلما زادت طرق حل المسائل، يصبح فهمهم للقوانين والمفاهيم الرياضية الجديدة أعمق، ومن طرق الحصول على عدة حلول للمسألة ذاتها هي تقسيم الطلاب إلى عدة مجموعات وتشجيعم على حل المسألة بالطريقة المناسبة، ثم مشاركة الخطوات الصحيحة مع باقي الطلاب في غرفة الصف.

الربط بين الرياضيات والعالم الواقعي

 تتكون الذاكرة طويلة المدى من شبكة معقدة من الخلايا العصبية، وبالتالي ولمساعدة الطلاب على الفهم، لا بدّ من عمل وصلات بين المعلومة المعطاة والعالم الحقيقي مع مراعاة الفروق الفردية لكل طالب ولكل مجموعة، فبعض الطلاب قد يستوعبون المعلومة بمثال عن الرياضة مثلاً، وآخرون قد يحصلون على فهم أفضل بمثال عن ألعاب الطاولة وغيرها من الأمثلة.


نصائح في تدريس الرياضيات

 يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها عند تدريس مادة الرياضيات، ومنها:

  [1] يحتاج العديد من الطلاب إلى رؤية المعلومة وليس فقط سماعها، فعند شرح درس جديد في الرياضيات يمكن استخدام الوسائل البصرية مثل رسم أو فيديو أو أي خيارات تقنية أخرى.
[٢] التعليم بطرق متعددة فالطلاب الذين يتلقون التعليم بطرق متعددة يستطيعون الفهم بطريقة أفضل، ويحصلون على نتائج أعلى من غيرهم.
[3] مراجعة الدرس السابق قبل البدء بالدرس الجديد، وإنشاء وصلات معه إن وجدت.
[4] تقييم الطلاب فالرياضيات عادةً ما يكون مبنياً على بعضه البعض، وبالتالي فإن التقييمات تساعد على معرفة مدى فهم الطلاب لمحتوى الدرس، لتصحيح المفاهيم الخاطئة لدى الطلاب إن وُجدت، كما أنّ ذلك يعزّز العلاقة بين الطالب والمدرّس، وتزيد من قدرة الطلاب على التفكير الناقد، وتعزز مهارات التحليل لديهم، والقدرة على حل المسائل.
[5] استخدام الأنشطة الصفية، وتوكيل المهام للطلاب.

ما هي القدرة العقلية

القدرة العقلية

 تُعرّف القدرة العقلية على أنّها قدرة الفرد على اتخاذ القرارات الخاصة به،

[١] واكتساب المهارات المعرفية، واستقبال المعلومات وحتى الحساب،

[٢] بالإضافة إلى القدرة على إنجاز عدّة أمور بخلاف الشخص الذي يعاني من مشكلة صحية عقلية، أو صعوبة في تعلم، ومن الأمور التي تشير إلى قدرة الفرد على امتلاك القدرة العقلية ما يأتي:

• القدرة على فهم المعلومات الخاصة بقرار ما. 
• الاحتفاظ بالمعلومات لموعد اتخاذ القرار. 
• التفكير ملياً بالمعلومات واتخاذ القرار.
•  مشاركة القرار مع الآخرين.

نصائح لزيادة القدرة العقلية 

هناك بعض الخطوات التي تزيد القدرات العقلية، ومنها:[٣]

•  زيادة القراءة، وخاصةً قبل النوم، لأنّ القراءة تساعد على تحفيز التحليل الإبداعيّ، وتطوير المفردات اللغوية، وتطوير أنماط التفكير.

• المشاركة في النقاشات والندوات، وخاصةً النقاشات السياسية والاقتصادية، فعند محاولة العقل إثبات وجهة نظر معينة، سيساعده ذلك على النمو، والانفتاح.

• ممارسة الرياضة، مثل ركوب الدراجة أو الركض في الصباح الباكر لمدة 25-30 دقيقة كلّ يوم، لأنّ الرياضة تساعد على تحفيز الدماغ وزيادة التحمّل العقلي، بسبب انتقال الأكسجين والمواد المغذية له.

• ممارسة الألعاب التي تحتاج إلى تفكير، وتحليل، وتحمّل عقليّ، مثل الشطرنج. تناول الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة أوميغا3، مثل: اللوز، والتوت، والجوز، بحيث تساعد هذه الأطعمة على تحسين الإدراك، والمساعدة على الفهم، والتفكير، وتنمية المهارات.

قانون القدرات العقلية 

أُنشئ قانون القدرات العقلية في عام 2005م، حيث يهدف هذا القانون إلى تقديم المساعدة للأشخاص غير القادرين على اتخاذ القرارات بأنفسهم، خاصةً القرارات الصحيّة والاجتماعية، بالإضافة إلى توفير الحماية لهم مع ضمان اتخاذ أفضل القرارات التي تخدم مصالحهم، كما يهتم هذا القانون في البحث عن الرغبات المكبوتة لديهم ومحاولة تحقيقها، ويُشار إلى دور الممرضات في تقديم الرعاية الصحية لهؤلاء الأشخاص.

كيف أحسن من نفسي

الاستعداد للتغيير

•  يُعد الاستعداد والقابلية للتغيير من أهم السبل التي تؤدي إلى نمو وتقدم الشخص نحو الأفضل في الحياة،[١]ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للشخص تغيير نفسه عن طريق:[٢] 

• البدء بحب الذات وتقبلها كما هي بكل صفاتها العاطفية والجسدية.

• التوقف عن انتقاد الذات، وغفران الزلات والأخطاء التي قامت بها لأن الإنسان خطاء بطبعه. 

• حب الذات والتطور نحو الأفضل عن طريق إحاطة النفس بالناس المحببين إلى القلب والذين يقدمون المساعدة ويحبون الأفضل لغيرهم. إدراك السمات والصفات السلبية في النفس والعمل على التخلص منها وتغييرها إلى صفات وسمات إيجابية.

فعل الخير

 يستطيع الشخص أن يحصل على الاحترام والتقدير والامتنان من الآخرين عن طريق القيام ببعض التصرفات الصغيرة والبسيطة ذات المعنى والأثر كبير عليهم، مثل إزالة بالأذى عن الطريق وعدم ترك عربة التسوق في موقف السيارات، وغيرها من التصرفات التي تريح الغير.[٣]

التوقف عن خلق الأعذار

 من سبل تحسين الذات تحمل مسؤولية جميع الأخطاء التي يتم ارتكابها، والتوقف عن خلق الأعذار للنفس، لأن إلقاء اللوم على الآخرين وتحميلهم المسؤولية دائماً لا يحسن من الذات، أما الاعتراف بالأخطاء وإدراكها يتيح فرصة التعلم من هذه الأخطاء وبالتالي سيكون هناك فرصة في أن يصبح الشخص أفضل.[١]

السيطرة على الغضب 

يجب أن يتعلم الشخص مهارة كيفية السيطرة على أعصابه وعلى مشاعر الغضب التي تنتابه عند حدوث أي مشكلات وخلافات من حوله، وذلك لأن مشاعر الغضب والتوتر تزيد المشاكل تعقدياً وترفع ضغط الدم وتضر بعلاقات الشخص مع الناس من حوله. [١]

التفكير قبل الحديث

 يجب أن يتعلم الشخص أن يفكر بالكلام الذي سيقوله قبل أن يتحدث، وأن يضع نفسه مكان الأشخاص المقابلين له قبل أن يوجه لهم أي نوع من أنواع الكلام، وذلك لأن بعض الكلمات قد تكون جارحة حد السيف وقد تؤذي الآخرين وتسبب لهم الضرر النفسي، فالتفكير قبل الكلام والاستماع الجيد هما من أهم أساسيات الحديث المثمر والشخصية الناجحة.[٢] الصدق أحد أساسيات تنمية الذات وتحسينها هي الصدق الدائم مع الجميع، إذ يجب أن يتعلم الشخص أن يكون صريحاً مع الناس وأن يتوقف عن الكذب، إذ يجب أن يعِد الإنسان نفسه بعدم الكذب في حديثه مع الآخرين، لأن لا أحد يحب أن يتحدث مع شخص كثير الكذب.[٢]

ما هي الطريقة الصحيحة للدراسة

القراءة بصوت عالٍ 

تساعد القراءة بصوت عالٍ على زيادة القدرة على التذكر؛ حيث بيّنت دراسة أجريت عام 2015م حول تأثير الإنتاج على بعض الطلاب الذين يدرسون بصوت عالٍ وآخرين يدرسون من غير صوت أنّ تذكر وأداء الطلاب الذين كانوا يدرسون بصوت عالٍ أفضل من أقرانهم الذين يدرسون من غير صوت.[١].

أخذ استراحة 

تقل قدرة الشخص على حفظ المعلومات بعد حوالي خمسة وعشرين دقيقة أو نصف ساعة من بدء الدراسة، لذلك يجب أن يرتاح الطالب ويُرفّه عن نفسه بأخذ استراحاتٍ قصيرة ومتقطّعة والقيام ببعض الأنشطة الترفيهية فيها.[٢]

شرح الدرس

 تكمن إحدى الطرق الناجحة في الدراسة في شرح المادة والدرس لشخص آخر، أو دمية، أو حتى للجدار، ويمكن أن يصوّر الشخص نفسه أثناء قيامه بشرح المادة والمفاهيم ليشاهد التصوير بعدها، ويرى أماكن التردّد والضعف لديه للتركيز عليها فيما بعد.[٣]

تحديد وقت معين للدراسة 

يجب أن ينتظم الشخص والطالب في أوقات مُحدّدة للدراسة؛ كأن يدرس في ساعةٍ مُعيّنة من كل يوم كي يتأقلم نفسيّاً وعقليّاً على أن هذا الوقت مخصّص من أجل الدراسة فقط، ويجب الالتزام به، وفي حال اضطرّ الشخص إلى تغيير هذا الروتين بسبب تعرّضه لظرف ما عليه أن يعود لذلك الروتين فور انتهاء ذلك الظرف.[٤]


تخصيص مكان للدراسة

 يجب أن يُخصص الطالب مكاناً مُعيّناً للدراسة وأن يتجنّب الدراسة في الأماكن التي يقوم فيها بنشاطات أخرى؛ فعلى سبيل المثال: يجب أن لا يدرس في السرير، أو في مكان اللعب، أو أمام شاشة التلفاز.[٢]


إزالة ما يشتت التركيز

 ينشغل بعض الطلاب عن الدراسة ويتشتّت انتباههم وتركيزهم بسبب تصفّحهم المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، لذلك يجب أن يحرص الطالب على إغلاق هاتفه كلياً ووضعه في غرفة أخرى قبل البدء بالدّراسة.[٣]

تنظيم دورات خاصة لممارسة الطالبات والمعلمات لهواية الرسم

كيف أدرس وأتفوق

التفوق التَّفَوُّق مصدر الفعل تفوَّقَ، واسم الفاعل منه مُتفوِّق واسم المفعول مُتفوَّقٌ عليه، والتفوّق اسم مشتق من الفعل فاقَ، ويعني تعدّي ما هو مُمكن، وهو الارتقاء وإحراز التقدّم والعلوّ في مجالٍ ما، وعند قول: فاقَ الطالبُ زملاءه؛ فهذا يعني أنّه عَلاَهُمْ بِالعِلْمِ أو الفَضْل، أو سَادَهُمْ شَرَفاً، وهذا ما يسعى إليه الأهل خاصّةً؛ فهم يعملون جاهدين ليروا أبناءهم وقد تفوّقوا في دراستهم وحافظوا على مستواهم لما بعد الامتحانات، ولا يكون هذا التفوق إلا بالتطبيق العملي لأفكار الطالب، وابتكار أفكار إبداعيّة خلّاقة، ومن أهمّ الأساليب المُتّبعة لتنمية التفوق التركيز العقلي، والاسترخاء الذهني والبدني، والأسئلة الذكية، وغيرها من الأساليب.[١][٢]

كيفية الدراسة والتفوق 

التفوق لتحقيق التفوق الدراسي هناك مجموعة من الطرق والإجراءات التي يجب على الطالب اتباعها لتحقيق هذه الغاية، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٣] 

• وضع خطة دراسية، وكتابة جدول دراسي يبين ما تجب دراسته والوقت المخصص لإنهاء دراسة كلّ مبحث؛ حيث يجب التأكد من إعطاء كل موضوع وقته الكافي، والمواضيع التي يواجه الطالب فيها أيّة صعوبة يجب إعطاؤها وقتاً أكثر من غيرها. 

• تصفية الذهن والعقل قبل البدء بالدراسة، والتفكير بصورة إيجابية لزيادة القدرة الدراسية والثقة النفسية، وعدم التشتت والشرود أثناء الدراسة. 

• السيطرة على الأفكار السلبية التي قد تسيطر على الطالب أثناء الدراسة، مثل: (سأرسب في الامتحان)، حيث يجب استبدالها بأخرى إيجابية، مثل: (لن أجعل هذه المادة تتغلب عليّ، وسأنجح فيها). 

• البحث عن مكان هادئ ومناسب للدراسة؛ حيث إنّ العثور على مكان مناسب يزيد نسبة التركيز أثناء الدراسة ويقلل التشتت الذهني الناتج عن الضوضاء من التلفاز وأجهزة الإنترنت والشركاء في الغرفة، ومن الأماكن المناسبة للدراسة المكتبة، والمقاهي الهادئة.

الدراسة بأسلوب ذكيّ 

هناك مجموعة من الإجراءات الذكية التي يمكن للطالب اتباعها، وهي ما يأتي:[٣] 

• الدراسة على فترات متقطعة؛ لأن الدراسة على فترات طويلة تقلل من فاعلية التعلم، كما تُشعر الطالب بالملل، ولذلك يجب أخذ قسط من الراحة لمدة تتراوح من 5-10 دقائق لكلّ 30 دقيقة من التعلم الجادّ. 

• وضع علامة مميزة على المعلومات المهمّة الواجب تعلمها، وذلك بوضع خطوط عريضة مثلاً، أو وضعها داخل مربع؛ للتركيز عليها أثناء عملية الدراسة.

•  إعادة تدوين الملاحظات المهمة؛ فتكرار الملاحظات يزيد تأكيد المعلومات وتذكرها عند الحاجة إليها. إجراء الامتحانات التجريبية، والمسابقات، وحل أسئلة السنوات السابقة؛ للتأكد من التعرض للأسئلة جميعها على اختلاف مستوياتها، والتحقق من الدراسة الجيدة للمادة والتمكن منها. 

• دمج جميع الحواس أثناء الدراسة، بحيث تقرأ المعلومات بصوت عالٍ وتكتب في نفس الوقت، حيث يساعد هذا الأسلوب في حفظ ورسوخ المعلومة بشكل أكثر فاعلية.

• اختيار نشاط بسيط لا يستهلك طاقة الطالب وتركيزه أثناء الاستراحة، مثل: التمدد، أو المشي. استخدام أسلوب الربط، فعند مواجهة أي صعوبة أثناء حفظ معلومة ما يمكن اللجوء إلى طريقة الربط بكلمات أو عبارات معينة لتبقى راسخة في الذاكرة. 

• تعليم شخص آخر ما تمت دراسته وتعلمه، ويعد هذا الأسلوب من أروع الأساليب التي ترسخ وتثبت المعلومة في الذهن بشكل جيد.

كيفية زيادة التركيز

التركيز يُعرّف التركيز بأنّه أقصى درجات الانتباه التي تكون لدى الفرد، وهو أيضاً قدرة الفرد على تجاهل جميع ما تُحيط به من مشتتات تُشتت الفكر، ومُتابعة الأمور المهمة التي تحتاج إلى الإنجاز على الفور، وهو عمليّةٌ صعبةٌ تحتاج من الإنسان إلى مجهودٍ كبيرٍ؛ نظراً لكثرة المُشتتات التي تواجه الإنسان كالمؤثرات البيئية المختلفة، أو الأشخاص القريبين منه.[١]

طرق ووسائل زيادة التركيز

 توجد العديد من الطرق التي يُمكن للإنسان الاستفادة منها إذا أراد زيادة التركيز لديه، ومن هذه الطرق الآتي:[٢] تحديد الأنشطة والأعمال التي يُبدع فيها الفرد والتي يؤدّيها بشكل جيد، وجعل طاقات الفرد تتجه إليها، ومحاولة التركيز عليها دون سواها من أعمال؛ حيث إنّه في هذه الحالة سوف يحقق نجاحاً أكبر ونتائج أفضل، وسيتخلّص من التوتر الذي يُصيبه نتيجة كثرة الأعمال التي تقع على عاتقه، وسيشعر بمزيدٍ من الطاقة والحماسة التي تزيد من تقدمه ونجاحه. التمييز بين نقاط القوة والضعف في شخصيته؛ فكلّ فردٍ يُجيد عملَ الكثير من الأشياء والأعمال، إلا أنّه قد يتفوّق في بعضها، ولا يُجيد أو يُتقن بعضها الآخر؛ ولذلك إذا أراد الشخص زيادة تركيزهِ في العمل الذي يمارسه، أو إذا أراد النجاح والتفوق في حياته عليه البُعد عن الأعمال التي لا يُجيدها، ويكتفي بالتركيز على الأمور والأشياء التي يجد نفسهُ بها، ويتألق بها، ويبدع فيها، ويكتشف المجالات التي تُميزهُ عن غيرهِ من الناس. الاستعانة بالآخرين للمساعدة في حال دعت الحاجة إلى ذلك؛ فالأعمال الكثيرة التي تحتاج من الفرد إلى إنجازها تُسبّب الضغوطات العديدة له، ولذلك من المناسب جداً أن يجد من يُساعده بتوكيله بعض أعماله لإنجازها تحت إشرافه؛ فالإنسان عليه أن يتخلى عن سيطرتهِ بعض الشيء عن كلّ صغيرةٍ وكبيرةٍ في حياتهِ اليومية.

أساليب تحسين عملية التركيز 

• توجد أساليب عديدة إذا مارسها الإنسان أدّت إلى تحسين عملية التركيز لديه مثل:[٣] وجود النيّة لدى الشخص بالتركيز والاهتمام بالموضوع القائم بين يديه. 
• عدم السرحان، والانشغال بالأفكار الخارجية عن الموضوع.
•  التقليل من التشتت الفكري، وعدم السماح للبيئة المُحيطة أن تؤثّر عليه في عدم إنجاز المهمة. خلق جوٍّ هادئ؛ فالهدوء يزيد التركيز.
•  ربط معلومات جديدة بأخرى قديمة، أو شيء مألوف لديه من قبل؛ لمُحاولة تذكّرها في حال احتاج إليها الفرد.
•  الاسترخاء بين فترةٍ وأخرى؛ وذلك بإيجاد فترة راحةٍ بين الأعمال والمهام المتعددة.

آثار زيادة التركيز على الإنسان

 زيادة عملية التركيز عند الإنسان تعود عليه بفوائد عديدة، منها:[٤] 

• مضاعفة الدخل المادي العائد على الفرد، وزيادة وقت الرّاحة لديه؛ حيث كان شائعاً في القِدم أنّه من أراد أن يزيد من دخله المادي عليه أن يعمل ليل ونهار، وأن يزيد ساعات العمل المتواصلة، وبالتالي فإنّ النتيجة تكون من وراء هذا الأسلوب زيادة الدخل للفرد، مع قلةٍ في عدد ساعات الراحة، فينتج عنه إنهاكٌ بدنيٌّ يُصيب الفرد، سرعان ما يتوقّف نشاطه بعد مدّةٍ غير بعيدة، أمّا الطريقة الجديدة التي تطوّرت في الأجيال القريبة فهي التي تزيد الإنجازات لدى الفرد، دون النظر إلى ساعات العمل، فهذه الطريقة أتاحت للإنسان زيادة ومضاعفة الأجر الذي يعود عليه، وزيادة وقت الراحة التي يحتاجها؛ فالدخل العائد أصبح يتحدّد بجودة وكميّة النتائج التي يحققها الفرد، وليس بعدد الساعات التي يعملها. 
• 
  
• ازدياد الأمور والأعمال التي يركّز عليها الإنسان؛ هذه دراسة أثبتت نجاحها، فالحياة ما هي إلا دراسة لانتباه الإنسان لأمرٍ ما، وأينما اتّجه تركيز الإنسان وانتباهه اتّجه تفوّق ذلك الشيء وتميّزه، وازدادت قيمته؛ فلقد اكتَشف علماء النفس أنّ مراقبة الإنسان لأيّ سلوكٍ يصدرُ منه تُغيّر اتجاه هذا السلوك إلى الأفضل، ولذلك على الإنسانِ أن يُركّز على السلوكياتِ والأنشطةِ المهمّةِ في حياته التي تعود عليه بالفائدةِ، والتي يمكنُ أن تُحقق له أعظمَ المكاسبَ والأرباح، وعلى هذا فإنّ زيادة التركيز تزيد العائدات مع استغلالٍ أكبر للوقت، ومجهودٍ أقل.

كن انت ..

توكيد الذات يخوض الفرد في حياته الكثير من التجارب المختلفة بجميع أنواعها، ويتعرض للكثير من المواقف ويكتسب الخبرات التي يحتاج خلالها إلى الوصول بذاته إلى مرحلة عالية من التوكيد الذاتي للنجاح في تخطي العقبات والتفاعل الإيجابي مع جميع الظروف والمواقف الحياتية، فالإقدام على خوض التحديات والمخاطر المختلفة يتطلب الاعتماد على القدرات الذاتية وعدم الاعتماد على الآخرين في حال المرور بالمواقف غير المرغوب بها، أما الأفراد الذين لا يملكون القدرة على توكيد ذواتهم بشكل حقيقي فإنهم يصبحون بشكل أو بآخر تحت وصاية أشخاص آخرين في جميع تصرفاتهم، فيلجؤون للتعبير عن الغضب، وإظهار الاستقلالية، ولكنهم لا يتجرؤون على الإقدام على إمساك زمام الأمور الذاتية دون الإشراف والتدخل الخارجي. لذا يجب إيجاد التوازن بين إطلاق عنان القوى الداخلية وتقبل الذات كما هي بقدراتها واستعداداتها، بالإضافة إلى القدرة على رسم الطريق الذاتي واتخاذ القرارات الذاتية بتفرد.[١][٢]

كن أنت 

يسعى الأفراد بشكل عام إلى التفرد الذاتي والتميز عن الآخرين عن طريق صقل وإتقان المهارات والخبرات الجديدة التي تساعدهم في تدعيم رغباتهم في الوصول إلى الحالة المطلوبة من التكامل الذاتي بالارتقاء بالقدرات، والاستعدادات، والمهارات المختلفة، وعلى النقيض من ذلك فإن الأشخاص الذين يسعون بشكل مستمر على إظهار شخصياتهم ومشاعرهم أمام الآخرين بطريقة مغايرة عن حقيقتها الداخلية هم أشخاص يعانون من الضغط، والإرهاق الجسمي والعاطفي، أي إنه قد يستعمل بعض الأفراد ما يُسمى بالأقنعة المعنوية لإخفاء ما يمرون به من آلام، ومشاعر، وانفعالات، مما يزيد الضغوطات التي يقع الأفراد تحت وطأتها، وبالتالي فينتج عن كل ما سبق فرد يعاني من حالة من فقدان الهوية الذاتية، والتوكيد الذاتي، وبناء الدفاعات تجاه جميع المؤثرات بشكل مستمر، ومن الممكن وضع وتحديد بعض الطرق والأفكار المفيدة والتي تساعد على تدعيم الذات، وفهمها، وتقبلها وعدم السعي إلى تقمص الشخصيات الأخرى، ومن بعض هذه الأفكار ما يأتي:[٣]

التغلب على الاتجاهات السلبية

 إن وجود الأفكار والاتجاهات السلبية من أكثر الأدلة على انعدام الشعور بالذات وفقدان السعادة، حيث إن تكوين الفرد للمفهوم الذاتي السلبي تجاه نفسه يجعله يعاني من انعدام الثقة بالنفس، وقلة الكفاءة، والشعور بالدونية، مما يجعله يواجه صعوبات كبيرة في تكيفه مع محيطه بالإضافة إلى عدم التوافق النفسي، فيظهر على الأفراد الذين يبنون التصورات السلبية تجاه ذواتهم افتقاد الشعور بالثقة والخوف الدائم من التحدث والتعبير عن الأفكار والآراء غير المألوفة وغير الاعتيادية، بالإضافة إلى تفضيل التفاعل مع المجريات الحياتية عن طريق الآخرين ضمن الجماعات المختلفة وتحت إطارها وفي ظل بعض الأشخاص أي الميل إلى التبعية، والعزلة، والانسحاب. وبذلك يظهر على النقيض مما سبق أن تكوين المفهوم الإيجابي تجاه الذات يساعد الفرد على توكيده لذاته وتقبلها كما هي، بالإضافة إلى الإدراك المحفز المطلوب لمستوى الطموحات، والإنجازات، والقدرات، والسعي المستمر لاستثمار هذه القدرات للوصول إلى أقصى درجات النجاح وفق الإمكانات الشخصية.[٤]
التفاعل الصحيح مع اتجاهات الآخرين

 وآراءهم يبني الفرد اتجاهاته نحو الآخرين عن طريق تصوراته الذاتية التي قد يبنيها البعض عبر طرق التعامل وأنماط التفاعل والآراء المختلفة التي تظهر في استجابات الآخرين له، ومن الجدير بالذكر أنه من المهم عدم اكتراث الفرد لآراء الآخرين تجاهه بشكل مبالغ به لاسيما أنه من المعروف أن الجميع يرتكب الأخطاء والجميع قد يعاني في فترات مختلفة من المشاعر السلبية كانعدام الأمان ونمو المخاوف المختلفة والتي قد تعيقه أحياناً عن القيام بالكثير من المهام بالشكل المطلوب، فمن المهم أن يكون الفرد على دراية كاملة بأنه في أغلب الأوقات قد تتكوّن آراء الناس عن طريق اتجاهاتهم الداخلية وشعورهم تجاهه. وبذلك فإن الفرد الذي يسعى إلى الوصول إلى ذاته وإلى توكيدها وتحقيقها لا بد له بأن يتخلى عن أنماط التفكير التي تدفعه إلى التضحية المستمرة التي يقدمها تجاه من حوله ليشعر بامتنان الجميع له، والذي قد يُقابَل بالاستياء من قبل الآخرين وبالتالي إصابته بمشاعر الإحباط. بالإضافة إلى ما سبق فإنه من غير اللازم على الفرد أن يبرر تصرفاته التي يقوم بها لإسعاد ذاته لمن حوله.[٥]

السعي لإسعاد الذات 

من المعروف أن الفرد هو من يعيش حياته ولن يعيشها أحد غيره، لذا فإن المحاولات المستمرة لإسعاد الذات عن طريق إرضاء الآخرين لن تكون مجدية وكافية لاكتساب رضا الآخرين ولا الرضا الذاتي، أي إنها لن تؤدي غرضها ولن تؤدي إلى السعادة المنشودة، حيث إنه من الممكن أن تُقابل هذه المحاولات بالاستياء والرفض حتى ولو كانت بدافع حب الآخرين والرغبة في تحقيق سعادتهم. ومن المؤكد أن رفض الآخرين يؤدي إلى استياء الفرد وتعرضه إلى خيبات الأمل حتى يجد نفسه في مرحلة ما يفتقد إلى الشعور بالسعادة والبهجة، لذا فإن السعادة المبنية على سعادة ورضا الآخرين هي سعادة مزيفة لا وجود لها، وبمعنى آخر فإنه لا أحد قادر على إسعاد ذاته بقدره هو ولا أحد يدرك طريق سعادته إلا هو ذاته.[٦] 

الابتعاد عن مقارنة الذات بالآخرين 

إن اعتماد الفرد على تقييم ذاته عن طريق مقارنتها مع الآخرين هي من أشد الأساليب فتكاً بالذات وبثقته بنفسه وعدم إحساسه بها، فالمقارنة تدخل الفرد في دائرة من هدم الذات ومحاولة بنائها من جديد، ومن الممكن أن يقارن الفرد ذاته مع النماذج العظيمة وتعلمه منها الإنجازات، والقوة، والإقدام، والسعادة، أي من الممكن أن تكون مصدراً للتحفيز الذاتي.[٧]

كيف أتخلص من اليأس

اليأس 

من أصعب المُشكلات التي تُواجه شخص ما، ويعرف اليأس بأنّه شعور يُصيب الشخص يجعلُه يفقِد الأمل في تحقيق ما يُريده، وهذا الشعور يُؤدي به في نهاية المَطاف إلى فقد "شهيّة الحياة" إذا تُرَك الأمر دون عِلاج فقد يتفاقم الأمر أكثر مما كان عليه أولاً. بلا أدنى شكْ فشِل الإنسان في عمل ما، أو في عِلمه يدفعُه لليأس، في هذه الحالة إذا كان اليأس لازَم فترة مُعينة وانقضى بعد ذلك، فالأمر طبيعيا، لأنّ حياة الإنسان وأفعاله وأعماله تُترجم إلى انفعالات وأحاسيس، فتّارة تكون فرح وتّارة أخرى حُزن، ولكن إذا طالت مرحلة اليأس فهذا يستدعِي عِلاجها.

الأسباب التي تُؤدي لليأس

 قد يشعُر الإنسان باليأس بسبب جُملة من الأسباب: 

• ضَعف الوازع الدّيني، يعتقد الفرد أنّه إذا فشل في أمر من الأمور يعني نهاية الحياة، قال تعالى: "ولا تيْأسوا من روح الله إنّه لا ييأس من روح الله إلا القوم الكافرون" الفشل في عمل، أو دراسة، أو زواج.

•  عدم المقدرة على حل المشكلات والتأقلم مع جميع الظروف التي تحيط بالإنسان.

•  العُزلة والانطوائيّة تدفع بالشّخص لدائرة اليأس.

• ضِيق الوضع المادي من أحد الأسباب الهامّة لدُخول مرحلة اليأس. المشاكِل الأسريّة التي تُؤدي للتفكُك الأسري يدفع بأفرادِها إلى الشُعور باليأس. الوضع العام للمُجتمع، كلما كان غير مُستقِرا انعكَس سلبا على الأفراد.

اليأس عند النّساء 

قد تتعرّض النساء لفترة طويلة من اليأس وهذا يُعرف بـ(سِن اليأس) الذي عادةً يُصيب النساء بعد سنْ الأربعين، هو لا يُعد مرضا بمقدار ما هو حالة عُمريّة تمُر بها مُعظم النساء، فانقطاع الدّورة وعدم المقدِرة على الإنجاب يُسبّبان اليأس عند المرأة، وعليها أنْ تتفّهم هذه الحالة وأنّها طبيعية تُصيب كافة النساء عند أعمار مُتفاوتة نِسبيا، فالتعايُش وتقبُل الوضع هو أهم الأسباب للتخلُص من اليأس في هذه الحالة، فكثير من النساء لا يتقبّلن فِكرة دخولهم في هذه المرحلة العُمريّة، بالتالي يُؤثر سلبا عليهن، مما يجعلن من حياتهُن كابوسا يُطاردهُن أينما ذهبن.

• من الأمور التي تُسبب اليأس عند المرأة أيضا هو زواجها في سِن مُبكر، فهذا يحرمها طفولتها، وتبدأ أعراض اليأس بالظُهور بعد الزواج ولاسِيما بعد الإنجاب.
•  أيضا العُقْم من أحد الأسباب القوية لجعل المرأة تعيش حالة من اليأس، سواء أكان العُقْم منها أو منْ زوجِها.
•  سبب آخر يقودُها إلى اليأس هو خِيانة زوجها، مما يُحوّل حياتها إلى جحيم، في هذه الحالة قد يستولي اليأس عليها ويُلازمُها طِيلة حياتِها، وتشعُر بأنّ لا قيمة لها عند زوجها. شُعور النساء بالنُقص، وأنّهن أقل حظاً في الحياة وفُرَص العمل من الرّجال.
•  على النّساء أن يعرفنّ بأنّ قيمتهم في المجتمع كقِيمة الرجل إذ أنّ المرأة تُنجِب نصف المجتمع، وتُرّبي النصف الآخر.
•  وعلى المُجتمع إنصاف المرأة حتى لا تشعُر بانعدَام أهميتها، وهو بذلك يُقلل من احتمالات دُخول النساء في مرحلة اليأس.

الآثار المُترتّبة لمرحلة اليأس

على صعيد الفرد فُقدان الثّقة بالنفس، وهذا يُشعره بأنّ لا فائدة من وجوده في المُجتمع. 

تراجُع في جميع أمور حياته سواء على صعيد العَمل أو العِلْم. سيطرة الأفكار والمشاعِر السّلبية على الإنسان.

• ميلُه إلى الوحدة والانغِلاق ما يدفعُه إلى كُره المُجتمع منْ حولِه. 
• دُخول الإنسان في مرحلة من الاكتِئاب المُزْمِن. 
• ينتهي اليأس الشديد إلى إقدَام الفرد على الانتحار.
•  الآثار المُترتِبة على صعيد المجتمع اليأس وإنْ كان شُعورا فرديا أيْ أنّه يخُص الفرد بعينِه، فهو يعتقد أنّ فشلُه في أمر ما لا يعود بالضرر إلا على نفسه فقط، فقد يكون مُخطِئ في هذا الاعتقاد، لأنّ الفرد هو أساس المجتمع، وإنْ صلُح أفرادُه صلُح المُجتمع بالكامل، فالمُجتمع لا يقوم وأفرادُه غارِقين في يأسِهم، بل يُريد منهم قوة يستنِد عليها، وتدفعُه إلى الأمام، وهذه ثِمَة تأثيرات لليأس على المُجتمع:

• قِلّة الإنتاج فالإنسان اليائِس يميل للخُمول والكسَل والإحبّاط مما يدفعُه إلى قِلة وربما عدم العمل. 
• أثبتت الدّراسات أنّ أحد أسباب الانتحار هو اليأس الشديد، بالتالي يُؤثر على المُجتمع وعدم استقرارُه، فتزداد المخاوِف عند أفراده. يعمَل على تفكيك الرّوابط الأسريّة.
•  حِرمان المُجتمع من الطاقَات الإبداعية التي يُفترَض بأنْ يمتلكها الفرد في شبابه، ولكنْ إذا سيطّر اليأس على حياة الإنسان في ريْعانِ شبابه فتُعد خسارة للمُجتمع.

كيف أتخلّص من اليأس 

عليكَ أن تعرِف عزيزي القارِئ أنّ اليأس ليس مرضا، فهو حالة عرضيّة قد تُصيب كل إنسان، لكنّه يُصبِح مرضا إذا تُرَك بدون علاج فالحالة هُنا تتفاقَم وتستدّعي طبيب مُختّص. إليك بعض النصائح لتساعدُك على التخلُص بوقت أسرع من هذه المرحلة:

• تعزير الثّقة بالله، حيث قال الله جلّ شأنُه وعَلا "قلْ ياعبادى الذين أسرفُوا على أنفُسِهم لا تقنطوا من رحمة الله إنّ الله يغفر الذنوب جميعاً إنّه هو الغفور الرحيم" والقُنوط هُنا أشدْ مرحلة لليأس. مُحاولة التخلُص من كل الأفكار التي تستدّعي اليأس.

•  البُعد عن الأصدقاء ذوي النّظرة البائِسة اليائِسَة للحياة. 

• مُحاولة حل مُشكلاتِك وتعزيز ثقتِك بنفسِك، وإنْ لم تستطِع حل مشاكِلك بنفسك لا بأس باستشارة منْ هُم أكثر خِبرة وتجرُبة.
• 
  
•  رتّب حياتِك وفق خُطّة مُنّظمة مبنيّة على أهداف، وحاول السيْر عليها حتى لا تكون فُرصة لحدُوث مُشكلات بالتالي تقودك إلى اليأس، وابتعِد قدْر المُستطَاع عن الروتين القاتل.

•  قمْ بممارسة التمارين الرّياضية، ولاسيّما رياضة اليوجا، لِمَ لها من تأثير على راحة النّفس. لا بأس بالاستماع لموسيقى تحفيزيّة فإنها قادرة على تغيير حالة الفرد. حافِظ على مَظهرَك الخارجي مُرتبَاً ونظيفاً، لأنّه ينعكِس إيجاباً على نفسيّة الفرد. 

• الصبر على الفشل في أحد الجوانِب، ولا تجعل اليأس يُسيطِر عليك، بل سيْطِر أنت عليه. كُنْ على يقين بأنّ ما تفعلُه من أعمال لها أهمية تعود عليك وعلى مُجتمعِك فلا داعٍ لليأس.

علاج اليأس بالقرآن 

إنّ الله سبحانه وتعالى أنزل القُرآن على عباده لهدايتهم، ولعبادته من خلال تلاوته وحِفظِه، وأيضا ليكون العلاج الأمثَل لكل المشاكل التي قد تعترِض في طريق الإنسان فهو خير عِلاج للمشاكل النفسيّة، ويُعدْ من أفضل الطُرق للتخلُص من الانفعالات السّلبية لقُدرة القُرآن على إنزال السّكينَة في قلوب اليائِسين، فالمُدوامة على سماع القرآن وتلاوتِه يضمن لك الرّاحة والاستقرار النفسّي، فلا نعجب من أنّ القرآن ذكر في مواضع عدّة كلمة اليأس وهو يُبغضُه ويُنزِلُه منزلة الكُفر عندما قال الله سُبحانه وتعالى "وَلَا تَيْئَسُوا مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِنَّهُ لَا يَيْئَسُ مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ". فيُصرّح القرآن أنّ الذي ييأس هو الكافر، لأنّ الإنسان المسلم يُؤمن بالله ويثِق فيه، وأنهُ من السّهل إذا تعرّض لمشكلة ما أنْ يلجأ لله فهو الأقدر على تيسير أمورنا. لذلك عزيزي القارئ، إذا عودّت نفسك النوم على القرآن فهذا يجعلُك تشعُر بالطمأنينّة، وسيُخلّصك من المشاعر السّلبية التي تقودُك لليأس.

الذهاب للطبيب ليس عيباً 

تنتشِر فكرة أنّ الذّهاب لطبيب نفسِي عيباً، وأنّ كل شخص يَرتادْ العيادات النفسيّة هو (مجنون).مع أنّ هذه الفكرة لا أساس لها من الصّحة وهو اعتقاد ناتِج عن قِلّة الوعي بأهميّة العِلاج النفسِي للشخص الذي يُعاني مرضا نفسيّا حاداً، فإذا وصلت مرحلة اليأس إلى ذُروتِها بحيث قاربت على أنْ تقضي على حياة الإنسان فيلزَم الأمر إلى الذّهاب للطبيب حتى يعمل على حلّها وإنقاذِه من وحْل اليأس.فلا تتردّد في علاج حالتِك سواء عَالجتَها بنفسَك أو اللُجوء للطبيب.